偏偏割喉案中的關鍵少女「乾妹」責付家人，山东小清手機一併被查扣，但多次在網路嗆聲，還用新手機聯繫目擊同學，這麼嚴重的指控，檢警當然要查。

熱潮紅是什麼？與更年期有什麼關係？中醫師陳俐彣指出，河复航工熱潮紅是一種突然出現的燥熱感，河复航工發生時會從胸部向頸部以上發熱，並擴散至臉部，使得臉部也會漲紅、燥熱，常伴隨盜汗、心悸、胸悶無力等症狀，好發於45~55歲的更年期婦女，臨床上以連續1年以上無月經來潮，視為停經期的開始。然而引發熱潮紅的原因也不只有更年期，程出土文程某些疾病或飲食也可能引起類似熱潮紅的症狀，程出土文程例如：卵巢早衰、經前症候群、懷孕、甲狀腺疾病等，只要影響到內分泌起伏，就有發生的可能性，因此還是需要專業醫師判斷造成熱潮紅的主要原因。

另外也可用穴位按摩保養方式，物进入修取陽池穴、物进入修神門穴、太衝穴、合谷穴等穴道，每日3回合以指腹按壓，每次各穴道約30下，不但能改善內分泌失調，還有穩定情緒狀態，改善熱潮紅及盜汗等功效，另外可每日於睡前溫浴泡腳10-15分鐘，也能改善身體循環幫助睡眠。保持心情愉快，复研究过可以透過運動、培養良好興趣嗜好來保持心情愉悅，舒緩緊張、焦慮，讓激素分泌正常，更維持肌耐力及骨質密度標準。山东小清此篇將針對熱潮紅是什麼？如何判斷？出現熱潮紅就是更年期來了嗎？等常見問題做說明討論。．杞菊玫瑰飲枸杞10克、河复航工菊花3克、決明子20克、玫瑰10克，同樣以溫水1000cc煮沸後轉小火再煮約15分鐘即可，美容養顏，補氣明目，兼有疏肝理氣之效。可適量攝取大豆製品、程出土文程山藥、程出土文程葛根、南瓜、覆盆子等食物來攝取天然植物雌激素，調整體內賀爾蒙，減低其他不必要副作用，而食用木耳、秋葵、蕈類等食物含有豐富膠質及膳食纖維，更能保護腸道健康，促進代謝率，避免發胖。

醫揭「男性更年期意想不到13個症狀」 肥胖、物进入修不愛運動的人更要留意。文章也可以用聽的女性到了40、复研究过50多歲時，复研究过就會進入更年期，症狀包含盜汗、胸悶、心悸、睡眠障礙、心情低落、煩躁易怒、疲倦無力、全身腰痠背痛等，而熱潮紅也是更年期的常見症狀之一，但其實並非只有更年期才會引發熱潮紅的症狀。日常生活中臨時發生的狀況，山东小清如塞車、遲到、遇到超商店員態度不佳，這類壓力能夠在短時間內釋放，屬於短期壓力。

不自覺體重上升，河复航工要注意以下現象：河复航工你是否因工作、家庭兩頭燒，面臨巨大壓力而開始暴飲暴食？或是上班時間太匆忙而吃飯速度快？常常需要一邊工作一邊吃飯？加班完只想吃宵夜慰勞自己？發現最近愈來愈常叫外送飲料？壓力大會讓身體吸收更多熱量？ 吃太多當心讓體重「暴風式成長」心理諮商所所長蘇琮祺心理師表示，若你發生上述情況，從「小鳥胃」變成「大食怪」，你可能已經落入「情緒性飲食」和「壓力性進食」的陷阱當中。除了認識食物、程出土文程建立規律生活以外，注意調整飲食內容，是達到體重管理的重要步驟。此外，物进入修蘇琮祺心理師也提醒，要降低心理壓力可從「動態」以及「靜態」2種方式著手。還能控血壓、复研究过血糖 但3種人要先問醫師吃飽卻嘴饞又想吃東西？ 營養師揪「4種假性飢餓」：吃飯做1事中招。

有氧、重訓或高強度間歇訓練，也有一定程度的抒壓作用。蘇琮祺心理師指出，有些人每天只只吃一餐，但出於補償自己的心態，每天進食的一餐可能高出每日的消耗熱量，既達不到熱量赤字的效果，體重數字自然也不會有所改進。

靜態方式則可以進行閱讀、拼圖、打毛線等不必與他人競爭、使大腦過度思考的活動，能幫助心情平復和抒壓。例如不斷關注媒體報導，或是大量增加滑手機時間，反而都會增加焦慮感，心情容易隨之起伏，也可以減少受到過多資訊造成的焦慮感。相對的，長達數個月的防疫三級警戒或是曠日持久的新冠病毒疫情，都可能加重孤獨和恐懼，形成慢性的長期壓力。可以利用拍照、手寫等方式將三餐內容記錄下來，提升對自己飲食習慣的覺察程度。

當情緒性進食或壓力性進食出現時，身體會更傾向攝取高油、高鹽、高糖的不健康食物，以達到抒壓效果。蘇琮祺心理師解釋，「情緒性進食」和「壓力性進食」，皆是透過飲食抒緩情緒、排解壓力的行為。吃飯時先攝取蛋白質能夠增加飽足感，也能對大腦釋放訊息，已經「吃到好吃的東西」，讓心情獲得滿足感。但這種愉快感通常稍縱即逝，猶如吸毒一般。

每天只吃一餐體重卻不為所動？ 「認識食物」比減肥更重要明明每天只吃一餐，也在實行「168斷食法」，體重為何不為所動？可能是忽略了「熱量赤字」才是減重前提。壓力排除過後可能會出現食慾反撲現象，進而開始暴飲暴食的情況。

等到快樂感消退後會加重不舒服的感受，導致下一次的暴飲暴食，陷入惡性循環。動態方法如瑜珈，可幫助生理與心理的平衡

也可透過「哈佛餐盤」的概念，將每餐「蔬菜：蛋白質：醣類」攝取比例調整為「2：1：1」。蘇琮祺心理師指出，壓力對心理和生理會帶來雙重影響，有研究更指出，人體在處於心理壓力張漲之下，身體會從食物中攝取更多熱量。日常生活中臨時發生的狀況，如塞車、遲到、遇到超商店員態度不佳，這類壓力能夠在短時間內釋放，屬於短期壓力。蘇琮祺心理師指出，壓力可分為「短期壓力」及「長期壓力」。等到快樂感消退後會加重不舒服的感受，導致下一次的暴飲暴食，陷入惡性循環。靜態方式則可以進行閱讀、拼圖、打毛線等不必與他人競爭、使大腦過度思考的活動，能幫助心情平復和抒壓。

動態方法如瑜珈，可幫助生理與心理的平衡。蘇琮祺心理師解釋，「情緒性進食」和「壓力性進食」，皆是透過飲食抒緩情緒、排解壓力的行為。

壓力排除過後可能會出現食慾反撲現象，進而開始暴飲暴食的情況。當情緒性進食或壓力性進食出現時，身體會更傾向攝取高油、高鹽、高糖的不健康食物，以達到抒壓效果。

例如不斷關注媒體報導，或是大量增加滑手機時間，反而都會增加焦慮感，心情容易隨之起伏，也可以減少受到過多資訊造成的焦慮感。2、吃對順序：飲食順序會影響身體的內分泌，平時吃飯順序可調整為：蛋白質蔬菜醣類（澱粉）。

還能控血壓、血糖 但3種人要先問醫師吃飽卻嘴饞又想吃東西？ 營養師揪「4種假性飢餓」：吃飯做1事中招。當心情不好或壓力過大，我們不會選擇吃蔬果來抒壓，反而是投入鹹酥雞、珍珠奶茶的懷抱，這是因為高熱量食物能促使腦內的「多巴胺」分泌，讓大腦產生愉快感。此外，運動對健康和體重控制都很重要，但在人們處於壓力高漲狀態，應先以照顧自己的身心為前提，建立起生活的規律性，不必刻意要求自己維持太高強度的運動量，適當調整自己的運動方式，都能幫助緩解身心壓力，反而對體重管理有正面幫助。此外，蘇琮祺心理師也提醒，要降低心理壓力可從「動態」以及「靜態」2種方式著手。

3、 喝足夠的水：每日飲水量建議以「體重乘以30 c.c.」為主，若需要更積極的減重，則可調整至「體重乘以50 c.c.」一天不建議超過4000c.c.。蘇琮祺心理師建議掌握以下三個重點，改善日常飲食習慣以幫助減重：1、挑對食物：選擇未經太多加工的「原型食物」，是攝取營養的良好來源。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：營養師激推「1吃飯方式」減重不復胖。蘇琮祺心理師認為，要達成熱量赤字，先要認識自己每天吃的食物。

吃飯時先攝取蛋白質能夠增加飽足感，也能對大腦釋放訊息，已經「吃到好吃的東西」，讓心情獲得滿足感。很多人誤以為自己吃得很健康，其實都在攝取高熱量或不健康的食物。

不自覺體重上升，要注意以下現象：你是否因工作、家庭兩頭燒，面臨巨大壓力而開始暴飲暴食？或是上班時間太匆忙而吃飯速度快？常常需要一邊工作一邊吃飯？加班完只想吃宵夜慰勞自己？發現最近愈來愈常叫外送飲料？壓力大會讓身體吸收更多熱量？ 吃太多當心讓體重「暴風式成長」心理諮商所所長蘇琮祺心理師表示，若你發生上述情況，從「小鳥胃」變成「大食怪」，你可能已經落入「情緒性飲食」和「壓力性進食」的陷阱當中。有氧、重訓或高強度間歇訓練，也有一定程度的抒壓作用。蘇琮祺心理師指出，有些人每天只只吃一餐，但出於補償自己的心態，每天進食的一餐可能高出每日的消耗熱量，既達不到熱量赤字的效果，體重數字自然也不會有所改進。手機成最大壓力源 「動靜態」活動可有效平復情緒蘇琮祺心理師表示，人們多出許多獨處時間，更應該好好照顧自身的心理狀態，減少會增加壓力的行為。

可以利用拍照、手寫等方式將三餐內容記錄下來，提升對自己飲食習慣的覺察程度。除了認識食物、建立規律生活以外，注意調整飲食內容，是達到體重管理的重要步驟。

每天只吃一餐體重卻不為所動？ 「認識食物」比減肥更重要明明每天只吃一餐，也在實行「168斷食法」，體重為何不為所動？可能是忽略了「熱量赤字」才是減重前提。但這種愉快感通常稍縱即逝，猶如吸毒一般。

短期壓力會使身體分泌腎上腺素，讓食慾受到抑制，因此會導致個人胃口不佳。相對的，長達數個月的防疫三級警戒或是曠日持久的新冠病毒疫情，都可能加重孤獨和恐懼，形成慢性的長期壓力