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就有網友在整理房間時「發現好多東西，裔蘇妮莎為買了放了很久都沒有用」，表示家中堆積了各式各樣沒在使用的物品，很可能就是造成凌亂的原因。高品質更耐用降低購物頻率另外，美國奪奧運「選用耐用物品」也是幫助斷捨離的關鍵之一。

你也有在執行斷捨離嗎？還是在過程中遇到了瓶頸呢？若你有這樣煩惱，金牌不妨試試以上提及的斷捨離小撇步，金牌丟棄多餘的東西，留下需要的物品，一起清出空間也清出好心情，為自己的生活加分吧。（本文獲優活健康網授權轉載，體操天后拜爾絲退賽寮國難民後原文為：新年大掃除用「減法」生活。裔蘇妮莎為專家教「6招」有效緩解購物慾寧「月花2萬租屋」拒背房貸。許多人習慣在遇到優惠時「囤貨」，美國奪奧運購入大量物品存放，美國奪奧運認為這樣非常划算，不過有網友提出反對意見，說道「真的買少少就好，不然太佔空間了」、「放著放著就過期或變質」，指出部分用品如保養品等等，除了容易還沒用完就過期之外，也可能讓空間變得凌亂。金牌「用完再買」是減少囤物關鍵而「減少重複購買同品項」也是頗受網友熱議的方法。

還有網友特別提醒，體操天后拜爾絲退賽寮國難民後零食飲料等消耗品盡量不要有庫存，等到快用完或有需要時再去購買即可。有人試著這樣執行斷捨離之後，裔蘇妮莎為發現「真的省下不少錢，裔蘇妮莎為原來少即是多」，體會到這種「用減法看事情」的做法，「不只可以清出空間也能清掉負面情緒」。貝式刷牙法牙醫師公認推薦的刷牙方式，美國奪奧運也是最常使用的「貝氏刷牙法」，美國奪奧運按照下述的步驟，整個刷牙時間約為2～3分鐘，若是少於這個時間，表示牙齒清潔的程度不夠，必須再刷久一點來加強。

step 6‧若使用牙膏，金牌刷完要漱口將牙膏漱洗乾淨。醫示警「5大原因」讓牙齒超敏感 減重、體操天后拜爾絲退賽寮國難民後橫向刷牙都中。step 3‧這次往左邊開始，裔蘇妮莎為從左邊的2～3顆牙重複上述的動作。step 2‧從右上牙齒的外側開始，美國奪奧運每次刷2～3顆牙，輕輕來回震動10次左右。

文章也可以用聽的小兒專科醫師盧英仁指出，刷牙的技巧要掌握「輕、柔、反覆」三個原則，意即刷牙動作要輕、刷牙的力量要柔以及要反覆多刷幾次。此刷牙法的步驟如下：step1‧牙刷以45度角的斜度向著牙齦。

step 5‧最後刷牙齒的咬合面，此時要將刷毛深入臼齒的凹槽中徹底清潔口腔保健：保持良好的口腔清潔衛生習慣，也是很重要的。由於口腔內的潰瘍多半會持續7至10天，無論是與人交談或是日常飲食，都會觸碰到傷口以致疼痛不堪。如此能讓下降的免疫力可以因此而獲得提升，也可減少口腔潰瘍發生的頻率，避免口腔潰瘍處發生續發性的感染。

市售的潔牙用品琳琅滿目，民眾在挑選時應注意產品的功能與成分，若能加強齒齦保護力的牙膏，會是不錯的選擇。而飲用過量的含糖飲料，則會阻礙腸胃道的吸收能力，且又易造成蛀牙，所以，還是喝水最好。此外，由於口腔潰瘍的發生，與細菌的感染有密切的關係，因此，潔牙產品的抑菌功能，也是很重要的一環。雖然常見的輕型復發性口腔潰瘍，通常可以自然痊癒，對身體也不會造成太大的傷害或是留下後遺症。

飲食方面：當口腔出現潰瘍時一定要忌口，除了要少吃辛辣刺激的食物外，油炸類等高熱量或是重口味的食物也應敬而遠之。此外，應多攝取新鮮蔬果，保持排便的暢通。

尤其是舌頭部位的潰瘍處，會因口腔內部受到刺激而分泌更多的口水，此時往往因向內吞嚥困難，反而使得口水溢出口腔之外，十分尷尬，同時舌痛會造成說話的障礙，對生活造成很大的困擾。維持口腔清潔，避免嘴破口腔疾病中，以復發性口腔潰瘍最為惱人，由於反覆發病的過程中，不停侵犯口腔中的非角化性上皮組織，如唇黏膜、頰黏膜、舌黏膜等，對患者造成說話、吞嚥以及飲食上的困擾與不便。

台北醫學大學附設醫院牙科部主任黃瓊芳提醒，一般口腔潰瘍情況較輕者，二週內可自行恢復正常。當然生活作息上的調整是重要的關鍵，除了要吃得好、睡得好之外，還要避免壓力過大。緩慢進食：吃東西時速度要減慢，不要太快，以免一不小心咬傷口腔內的黏膜，而造成潰瘍的發生。患者日常生活應該減低任何可能誘發口腔潰病發病的危險因子，以降低復發的機率，但如果病情反覆發作而無法有效控制，且超過二週以上的病程，就應該立即就醫，接受更詳細的檢查與治療。經常嘴破的人，有4成是這種疾病患者，透過抽血等檢驗就可以得知。情緒控制：應避免情緒起伏過大或過度緊張，同時也應避免身處於壓力環境中，平時應保持心情的愉快，並適時的紓壓。

像快走、慢跑等運動，只要能活動到全身的肌肉，達到放鬆的效果，並可促進血液的循環，都是不錯的選擇。吃飯慢吞吞，原來是嘴破了，藥師提醒：食物選這2類，多休息、避免熬夜。

可吃一些冰涼的食物，如冰淇淋、涼牛奶、涼水等，對黏膜會稍有局部麻痺的作用，可以緩解潰瘍的疼痛不適。跟著做，避免嘴破一直來台北醫學大學附設醫院牙科部家庭牙科暨牙體復形科主治醫師黃瓊芳表示，口腔潰瘍的發生有10%是因為缺乏維生素B12、C等，進而造成黏膜發炎與破裂的情形。

患者可前往醫院的牙科部門掛口腔內科門診，或是口腔診斷科，也有醫院開設口腔黏膜的特別門診，提供民眾更詳細的檢查與諮詢，幫助患者進一步確診治療。但是某些罕見的復發性口腔潰瘍，有可能會進一步影響到全身的免疫系統。

至於預防口腔潰瘍的發生，最基本的就是要做好口腔的清潔工作。宜多喝水：多喝水維持唾液分泌，讓口腔黏膜組織避免受到壓迫，也能預防嘴破。除此之外，口腔潰瘍也有可能是某些免疫系統疾病的症狀之一，像是貝氏症候群發病時，會在不特定的位置持續輪流出現黏膜破裂的情形，有時也會出現在生殖器官等的黏膜上，因此不可掉以輕心。要特別注意的是很多人以為喝鹽水能夠殺死口腔裡的細菌．於是猛喝鹽水，但因為水分容易隨著鹽分一併流失，卻造成了反效果。

臨床上，有8成以上的患者，則是因為情緒緊張，連帶引發免疫功能的失調，在加上外在刺激下，就會導致嘴破的情形。就醫治療：如有嘴破的情況，初期輕微的症狀約2週內可以自行痊癒，但若是超過2週以上，口腔的潰瘍情形並沒有改善時，就必須就醫治療。

經前保養：有些體質的女性，在月經來潮之前容易好發口腔潰瘍，建議可在經前酌量服用退火食物或中藥材，如此可預防口腔潰瘍的發作。口腔內的黏膜相當敏感，時常因身體的疾病而有變化，某些特定敏感體質的人，或是情緒低潮、免疫力不佳的人，都容易發生反覆性口腔潰瘍。

因為我們不管是吃東西還是說話，都會用到嘴巴，病菌也很容易經由口腔侵入人體，所以，口腔的清潔是一定不可少的，尤其是在已有潰瘍的情況，更需保持口腔清潔。規律運動：預防口腔潰瘍最根本的方式就是要保時規律的運動，以及均衡的飲食。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀:。作息正常：生活作息要正常，不要讓自己太過勞累，同時也要注意睡眠的充足。至於如何預防口腔潰瘍的復發及緩解症狀？建議可以從下列事項加以著手。我們常聽人說：「病從口入」不是沒有道理的。

事實上，養成正確的口腔保健習慣，不僅可以有效抑制牙菌斑、預防牙周病、防止齲齒等口腔疾病的發生，對於口內發炎的症狀，也是能達到預防的效果情緒控制：應避免情緒起伏過大或過度緊張，同時也應避免身處於壓力環境中，平時應保持心情的愉快，並適時的紓壓。

除此之外，口腔潰瘍也有可能是某些免疫系統疾病的症狀之一，像是貝氏症候群發病時，會在不特定的位置持續輪流出現黏膜破裂的情形，有時也會出現在生殖器官等的黏膜上，因此不可掉以輕心。可吃一些冰涼的食物，如冰淇淋、涼牛奶、涼水等，對黏膜會稍有局部麻痺的作用，可以緩解潰瘍的疼痛不適。

事實上，養成正確的口腔保健習慣，不僅可以有效抑制牙菌斑、預防牙周病、防止齲齒等口腔疾病的發生，對於口內發炎的症狀，也是能達到預防的效果。緩慢進食：吃東西時速度要減慢，不要太快，以免一不小心咬傷口腔內的黏膜，而造成潰瘍的發生。