政府間氣候變化專門委員會（Weltklimarat）最新報告列出人類所面臨的巨大挑戰：运动的好到二○三○年，全球二氧化碳排放量必須減少四○％至五○％。
班杜拉說，处辈效能的信念也影響我們如何看待威脅。如果員工有很強的自我效能感，都享他們在應對新的挑戰，或探索及找尋新的做事方式時，就會沒那麼焦慮。
但如果我們認為自己無法掌控它們，尽的减肥那麼我們很可能會極度焦慮，尽的减肥苦惱自己無法適應，認為自己身處的環境中處處充滿了危險，並且放大可能會出現的風險。在徵人時採用行為面試法，瘦身计划就是為了要瞭解這些經驗是如何形塑出應徵者對於學習的信念。我們會用從自己的感官、运动的好認知和情感系統所輸入的資料，「趨近」那些正面的東西，「迴避」或逃避負面的東西。处辈（2）有效性——覺得能夠勝任和有成就感。光是參與、都享提出想法，就可以滿足一個人對自主性的需求。
我們已經知道，尽的减肥學習時一定會出現的「痛苦v.s.快樂」，尽的减肥但最新研究已經不再限於趨近與迴避的簡單研究，開始深入探究：在快樂和痛苦之外，還有什麼會激勵著我們的行為。如果我們相信自己能處理好威脅，瘦身计划那麼我們就不太可能感到困擾。產後出現情緒狀況，运动的好真的不是少數人的特質。
如此一來，处辈我們便可以把所學的理論與技法，一一施行在即將出生的孩子身上，同時還可以彼此觀察記錄是否有前後一致。幸好當時，都享鬍鬚張堅持讓我走出家門，物理性地離開現有的環境，強迫接受外面的刺激。這導致我有一些情緒和行為上的改變，尽的减肥但自己卻渾然未覺。常見的產後憂鬱症狀包括：瘦身计划 食慾不佳或猛吃 失眠或睡太多 疲勞 專注力差、瘦身计划容易忘東忘西 無望感 情緒起伏大、易怒等狀況 如果你家的孕產婦有出現這些狀況，可以多關心一下該怎麼協助呦。
再加上產後身體的變化，不管是惡露、骨盆疼痛，或是剖腹產傷口的拉扯痛，全部都需要自己面對，壓力真的很大。當注意力一轉移了，情緒就有緩解的空間。
看你要幹嘛都可以，你困在屋子裡已經一整天了，整天都在處理小孩的事情，現在就出門去。結果回家之後，整個精神狀況就變好了。漫無目的地亂走一會後，又去走了夜市一圈我常說潛水是非常嚴格控管的活動，因為光是你的裝備就有三個人會去檢查，第一個當然是自己、第二個是你的潛伴、第三個就是你帶隊的教練，我相信在這樣層層的檢查下，問題會降到最低。
中性浮力檢查是什麼？ 中性浮力檢查就是「在浮力調整裝置沒有充氣以及保持正常呼吸的情況下，身體漂浮在水面齊眼的高度，當你呼氣時，你應該要慢慢下沉。當然還有更困難的環境評估：浪況差異、水流變化、地形辨識、氣溫水溫、能見度。潛伴制度 我覺得潛水最重要的就是潛伴，一個人潛水的壞處太多了，你遇到任何的問題完全沒有人可以幫忙，相信我，我遇到太多次了，以前在做工程潛水的時候在水下都是自己一個人，所有的問題都必須自己解決，而那個問題可能會危及你的生命。你可能會想說「我一個潛水員怎麼可能可以了解這麼多事情啊？」我當然知道要了解這些有點太困難，所以你只需要找到一個好導潛，例如找我帶你去潛水。
心態調整，和潛伴保持在一起並遵守照顧彼此潛水安全的規則是你的責任，這件事情沒有任何人可以代勞，誰都不想要遇到一個漠不關心的潛伴。下水前先做手勢律定，溝通永遠是在水下最重要的事情，不然我們根本沒辦法了解對方想表達的意思。
控制身體姿勢，讓蛙鞋有效率的踢動，感受呼吸的變化，想像己像是一隻魚，用最節能跟高效的方式在水裡面遊動。以及調節器排水、調節器巡迴等等技巧。
裝備狀況處理 最常遇到的就是裝備問題，所以還是強烈建議你擁有一套屬於自己的裝備，這樣問題相對較少而且你也知道如何處理。」 這張開放水域潛水員證照理論上允許你跟同等級的潛水員一起潛水，不需要有教練的陪同，不過還是強烈建議剛開始的時候都要有潛導陪同你下水，照顧你的安全，帶你到好玩的地方。我會跟學生說如果之後要去潛水，發現潛水店的潛導沒有做潛水簡報，就要特別的小心，因為他連最基本的東西都沒告知你，你還期待待會在水裡照顧你的安全嗎？因為這只是他身為潛導的基本門檻而已。對我來說，一個人是喜歡，一群人是愛。計畫潛水 「Plan your dive, Dive your plan」計畫你的潛水，並照著你的計畫去潛水。我相信上完潛水課的學員，在知識跟技巧上有一定的水準跟能力， 不過我更想要讓他們了解的是「安全才是第一考量」，因為這張證照也代表著你擁有自己潛水的能力，所以這篇要跟大家聊聊good diver要具備的四大面向——「潛伴制度、中性浮力、問題處理、計畫潛水」。
沒氣程序 這件事情應該先想到為何會讓自己陷入沒有空氣的窘境，我們應該更常的去檢查殘壓表，然後跟潛伴在一起，這樣沒氣的話，你還可以使用潛伴的備用氣源，也減少跟潛伴失散的機率。調節器——因為調節器有故障安全機制，就算故障了也只是不斷漏出空氣，所以我們會學習如何從不斷漏氣的調節器呼吸。
這是我對於潛水最基本的要求，我通常在潛水簡報會說明這5點，「潛水時間、深度規畫、空氣配置、地形導覽、生物介紹」。配重調整考量 剛學會潛水的潛水員最常問的問題就是：「教練我要配幾公斤？」正常來講是你體重的十分之一，不過我覺得這重量都有點太重了，所以必須評估環境和裝備的差異。
減壓風險 中性浮力控制代表你是潛水員的基本要求，而會使用電腦表代表你是一位有經驗的潛水員，因為等到你有經驗後你的潛水時間會變得比較長，深度會比較深，這時候開始會有減壓的風險，而電腦表會幫助你控制這個風險。問題處理 在上課時候我們會學到非常多的技巧，但這些技巧，有80％都是用來預防問題，我都會跟學生說千萬不要把你的問題帶到水裡面，因為他會把問題放大100倍，在水面上很容易解決的事情到水裡面，可能都會相當困難而且有非常高的風險。
緊急處理，如果失算了該怎麼做，該怎麼集合這些都要先討論好， 讓自己有面對緊急狀況的應變能力，也強烈建議學生可以來上救援潛水員課程。中性浮力 通常我們要分辨一個潛水員的能力，最優先評估的點就是中性浮力，在水裡面是飛來飛去，還是能夠表現出來很輕鬆的樣子，這個技巧絕對不只是好看而已，而是能夠讓避免很多潛水不必要的風險。緩慢下潛去習慣中性浮力的變化，練習如何控制速度，並且去嘗試用不同姿勢下潛。」 這時候的配重如果是4公斤，你可以再增加1到2公斤去抵銷待會空氣消耗後失去的重量。
BCD（Buoyancy Compensator Device，浮力輔助設備）——最常發生的就是BCD不斷充氣，這時候我們就要學習如何解除BCD的充氣管，並且學習如何利用口吹方式幫助充氣，讓你可以維持浮力。面鏡——新潛水員最擔心的狀況就是面鏡進水，所以我們要學習面鏡排水、無面鏡呼吸、無面鏡游動都是為了這個問題而衍生的。
正確的配置位置是讓他平均的放置身體前方兩側，然後不要追求過輕的配重，因為他會讓你在潛水的時候相對不舒服。我喜歡跟著一群人一起潛水，因為好處有：可以一起填寫潛水日誌分享回憶，在水裡面若有任何問題可以互相檢討，最重要的是你遇到問題了有人可以幫忙，你失散了有人可以救援，所以我強烈的建議千萬不要一個人潛水。
不過我覺得裝備問題在岸上都可以解決，人為疏失才是最麻煩的，因為貪玩，因為沒有經驗，都會造成風險也許它們正在對我們說「停止你們對自然的全面戰爭」？ 路邊矗立著森然的雪松，樹根緊緊攀附住坡地——雪松看似確信自己的位置。
嚇到狼了嗎？」 「天曉得。只要我們珍惜戶外的夜晚並且寄予期望，就能將這些覆蓋掉忙碌白日的夜晚高掛在征服清單上。木柴仍然潮溼，我努力吹起小火，吹得我凹陷的腦袋暈眩起來。要是我辦不到，我會將失敗歸因於另一次摔落。
一年前，在病床上，我做夢也想著要躺在松林下。事實上，我寧願思念他們，而不是和他們頻繁往來。
假如我是狼，我會告訴自己：「說什麼進步？不過是一場鬧劇。她就像是從老布勒哲爾的畫中走出來、剛擠完牛奶的女人。
到目前為止，我學會了將自然和眾生當作記錄印象的頁面。還有什麼好說的呢？ 哦，我懷疑心神不寧的佩索亞可能從未忠誠對待自己的規畫。