6、米体基耶利豆腐豆腐為植物性蛋白質，本身零膽固醇，還含有大豆異黃酮與植物固醇，有助降低血脂及血膽固醇，對高血壓患者有益處。

由於更年期婦女身體的內分泌變化、尼今天将造卵巢荷爾蒙減少，造成子宮頸與陰道萎縮，且陰道壁變薄、彈性也較差，導致性行為時容易感到疼痛甚至受傷。在日常飲食保養方面，访尤文基地則建議在早餐時喝豆漿，访尤文基地或是吃豆腐等來進行補充，根據研究，適量的天然大豆異黃酮素，對於改善因為雌激素缺乏所引起的陰道乾燥，有明顯的幫助。

有的人不僅常提不起「性慾」，并同高层甚至因為恐懼性交疼痛而拒絕性生活，讓更年期婦女相當困擾。在臨床上，讨论任职方患者常主述與另一半進行親密行為時，會感覺陰道乾燥、緊澀，常伴隨有針刺、燒灼等疼痛感因為進入更年期後，米体基耶利她的陰道萎縮乾燥，米体基耶利讓她成了「乾妹妹」，這讓原本夫妻間歡愉的性生活成了噩夢，有一次事後還痛到流眼淚，2年來因為拒絕房事，不但造成婚姻問題，幾次更吵到差點離婚對兩性關係影響最大的殺手是「陰道乾澀」的更年期症狀，因為女性私密處太乾澀，會出現性交疼痛、性交困難的問題，因而對性生活感到不安，甚至影響性生活品質。口服雌激素、尼今天将造擦保濕凝膠或乳膏為了解決性行為過程中產生疼痛或不協調問題，尼今天将造首要定期做陰道抹片檢查，看看乾澀問題是否與陰道感染或是特殊病症有關，排除其他可能因素後，再針對更年期導致的陰道乾澀問題來做改善。這種陰道乾澀的程度因人而異，访尤文基地一般來說，访尤文基地體型纖瘦的女性，因為皮下脂肪較薄，雌激素分泌也較低，比起豐腴的女生還更容易出現荷爾蒙降低情形，因而陰道乾澀問題更嚴重。

私密處乾澀是兩性關係殺手目前台灣婦女主訴更年期症狀，并同高层仍以熱潮紅和失眠為主，并同高层對於生殖道與性困擾比較少主動提及，常經醫護人員進一步詢問後才會表達。在日常飲食保養方面，讨论任职方則建議在早餐時喝豆漿，讨论任职方或是吃豆腐等來進行補充，根據研究，適量的天然大豆異黃酮素，對於改善因為雌激素缺乏所引起的陰道乾燥，有明顯的幫助。5.鋅/鎂：米体基耶利鋅與鎂有助於維持體內正常免疫力、內分泌與神經活動。

事實上這麼做更可能導致血糖不穩、尼今天将造注意力下降，憂鬱或焦慮的情緒也會不減反增。不過，访尤文基地嫚嫚營養師強調，收假症候群仍可透過飲食與生活習慣調整，找回以往充滿效率的工作狀態年假放太久導致「收假症候群」狂吃加工食物、并同高层喝手搖杯心情恐更差嫚嫚營養師於社群貼文表明，并同高层收假症候群對生理與心理層面皆有影響，常見的表現為憂鬱、易怒、提不起勁、疲勞、注意力不集中、腸胃不適等。（常春月刊／編輯部整理、讨论任职方文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：連假後上學、上班就肚子痛？ 恐中了「收假症候群」。

常見食物有糙米、大燕麥片、全穀類、雞蛋。睡前可洗溫熱水澡，利用核心體溫溫差幫助入睡。

嫚嫚營養師表示，民眾在收假後不妨養成3大習慣，分別是上午曬太陽5-10分鐘，幫助身體分泌血清素提振精神。另外，嫚嫚營養師強調，不少上班族在收假後透過「高熱量飲食」發洩鬱悶的情緒。3.維生素C：壓力大時體內消耗量大，補足則可提高抗壓性。若改變飲食與生活習慣後，收假症候群的狀況仍然持續，則建議諮詢營養師或專科醫師，透過用藥改善疲勞的狀況，避免影響日常生活。

常見食物如新鮮水果、甜椒等蔬果皆為良好選擇。常見食物來源為鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻仁油等。上班期間多伸懶腰或走動，避免久坐導致新陳代謝變差。醫授調整秘訣上班上課憂鬱、想睡？ 營養師大推「1神級飲品」早上喝：放鬆還能提神。

年假結束，回到工作崗位卻毫無動力上班，甚至出現昏昏欲睡、精神恍惚的情況？當心「收假症候群」影響工作表現。不過，嫚嫚營養師強調，收假症候群仍可透過飲食與生活習慣調整，找回以往充滿效率的工作狀態。

常見食物有無調味堅果、奇亞子、85%黑巧克力等。事實上這麼做更可能導致血糖不穩、注意力下降，憂鬱或焦慮的情緒也會不減反增。

常見的食物來源有乳製品、豆製品、雞肉、雞蛋。5.鋅/鎂：鋅與鎂有助於維持體內正常免疫力、內分泌與神經活動。營養師公布3日完整菜單剛收假回歸崗位的上班族，怎麼吃才能盡速找回專注度、提升工作效率？嫚嫚營養師根據上述5大營養素，列舉生活中較容易取得的食物種類如下：第一天．早餐：無糖豆漿 + 鮪魚蛋全麥三明治．午餐：豬里肌健康便當 + 無糖咖啡．下午茶：新鮮水果一拳頭量 + 洋甘菊茶．晚餐：鮭魚 + 蔬菜 + 糙米飯第二天．早餐：無糖豆漿 + 燻雞蔬菜全麥蛋餅．午餐：雞胸肉健康便當 + 無糖綠茶．下午茶：85%黑巧克力3小片 + 薄荷茶．晚餐：茄汁鯖魚 + 糙米飯第三天．早餐：無調味牛奶 + 1小條地瓜 + 水煮蛋1顆．午餐：雞腿排健康便當 + 無糖紅茶．下午茶：小包無調味堅果 + 玫瑰果茶．晚餐：海鮮嫩豆腐鍋除了吃得健康並注意均衡補充營養，嫚嫚營養師也提醒，每日需須注意充足飲水，飲水量以「體重*30ml」為基礎作計算。因此，建議民眾少喝含糖飲料如手搖杯、果汁、汽水、能量飲料。超加工食品如精緻蛋糕、麵包、甜點、餅乾、糖果，加工紅肉等容易導致體內發炎的飲食。2.Omega-3脂肪酸：可幫助體內抗發炎、趕走壞情緒並找回專注力。

4.維生素B群：常做為能量補充來源的B群，有效幫助維持良好的體力、也能提升夜間睡眠狀態。首先以飲食來看，可嘗試攝取5大類營養素，維持工作時的活力與好心情：1.色胺酸：可用於製造血清素、減少焦慮並幫助維持良好情緒

在一項針對50萬名中國成年人身體數據的分析表示，每天攝取辛辣食物的人比每週吃辛辣食物少於一次者，早死風險降低14%。１、控制份量與正念飲食節慶美食往往份量大、種類多，讓人們容易在過節時更容易吃下比平日更大份的食物，這時恰好是訓練「控制份量」的良機，比如餐桌上有三種甜點，不妨各取一小份，既可以享受美味又不必擔心過量攝取。

另外，聚餐及圍爐也是鍛鍊「正念飲食」的好時機，用餐時間拉長，有更多餘裕細嚼慢嚥，減少暴飲暴食的風險。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：吃蔬菜減肥卻變胖？ 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙：蓮藕、牛蒡上榜營養師PO圖示警「9種包餡食物」害膽固醇爆炸。

逢年過節時間，建議多用天然辛香料取代加工醬料，從主食、肉類、配菜皆不妨嘗試以辛香料入菜，包括薑黃、大蒜、辣椒、薑、肉桂、丁香、洋蔥、九層塔等，不只風味更多元也更健康。另一方面，節慶時期人們比較有時間在家烹飪，建議每天選擇一餐以沙拉為主，或是每周一次只攝取植物性飲食，食物種類限於水果、蔬菜及全穀物，增加植化素、膳食纖維以及抗氧化成份的攝取，有助於減少平時吃進過量肉類及高油脂食物對身體的負擔。適量辛香料也有助於調節免疫、促進食慾正常分泌等作用。另外，酒精類飲料通常熱量高，平均一份含有120-200大卡，過量攝取酒精將增加肥胖、脂肪肝及癌症風險。

總熱量管制降低健康負擔國人逢年過節容易飲食過度、體重上升，國健署建議，長假期間建議採取「少肥肉、少油湯、少油炸、少醬料、多蔬果」的均衡飲食原則 ，享受美食之餘應多外出活動，參與健走、踏青、競走和各式運動，運動能幫助調節胰島素分泌及身體代謝，還能燃燒多餘脂肪。研究團隊認為辛辣食物降低死亡風險的正面效益，部份原因與辛辣食物中的「辣椒素」有關，辣椒素具有改善代謝，調節血脂與炎症反應等效果 ，也對減重有所幫助。

２、多吃植物性飲食無論東西方文化，節慶美食總有許多高油脂、高熱量的烹調肉類，建議新的一年開始，準備節慶食物優先考慮植物性飲食，比如參考「地中海飲食」以及「MIND飲食」原則，增加蔬菜、水果、全穀雜糧、橄欖油和魚油等健康油脂，不只可以攝取足夠的纖維素、維生素與礦物質，也能幫助降低血壓和維持健康體重。《哈佛大學醫學院健康出版社》專業營養師Teresa Fung提出「新年飲食」計畫 ，建議人們與其放縱享受美食後才為體重與健康問題懊惱，不如從新的一年起培養四個良好飲食習慣，有助於未來一年維持健康活力。

３、適量攝取天然辛香料天然辛香料多含有抗氧化劑、類黃酮等抗發炎成份，能幫助調節情緒和炎症反應。假期時不妨降慢生活節奏，讓身體和大腦更能感知攝取食物的滋味，也能幫助大腦傳遞正確的飢餓信號，減少過量飲食的風險。

過年過節小酌難免，惟提醒「無酒不歡」者每天攝取1-2杯酒精為限，或是改喝以蘇打水加果汁為基底的雞尾酒以減少酒精攝取量。逢年過節容易大魚大肉，過度飲食易造成體重上升、慢性病控制不佳，如何在假期間愉快享受美食，又避免飲食造成健康負擔，對許多人而言都是頗具難度的挑戰。４、控制假日飲酒量一項調查發現，成人在連續節期期間平均每天攝取3杯酒精性飲料，然而，近期研究已證明，每天攝取酒精超過一杯份量就會增加心血管疾病風險。另外，上網計算基礎代謝率以及每日總熱量消耗（TDEE），瞭解自己的熱量攝取狀況，有助於維持健康體重。

亞洲族群包括台灣在內不少人具有乙醛去氫酶（ALDH2）不足的基因突變，無法正常代謝酒精，更要避免空腹喝酒、與高油食物共同攝取並放慢飲酒速度。熱量攝取超出身體所需是肥胖的主要原因，國健署提醒國人應掌握「總熱量管制」原則，當餐攝取份量較多，下一餐則減少飲食量以降低健康負擔。

另外，代謝酒精需要消耗維生素B群，適當攝取富含維生素B群的天然食物如糙米、深色蔬菜、瘦肉、魚類等，可幫助酒精代謝減少身體負擔在一項針對50萬名中國成年人身體數據的分析表示，每天攝取辛辣食物的人比每週吃辛辣食物少於一次者，早死風險降低14%。

熱量攝取超出身體所需是肥胖的主要原因，國健署提醒國人應掌握「總熱量管制」原則，當餐攝取份量較多，下一餐則減少飲食量以降低健康負擔。過年過節小酌難免，惟提醒「無酒不歡」者每天攝取1-2杯酒精為限，或是改喝以蘇打水加果汁為基底的雞尾酒以減少酒精攝取量。