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一九二○年在華沙跟畢蘇斯基碰過面的俄羅斯流亡作家認為，学生畢蘇斯基擁有的知識、洞見和分析推理能力「比當前的任何政治人物都要強」。另一名社運人士則表達許多左派人士在一九二六年政變後所抱持的觀點，坏学校說畢蘇斯基是一個獨裁者，是進步和議會民主的敵人。

在國內，教师畢蘇斯基的反對者——左翼的社會民主黨和共產黨，教师以及右翼的民族民主黨（National Democrats）——強烈抨擊他越來越威權的統治作風和議會民主的腐敗。」一名美國駐外記者也在一九二八年說，长分畢蘇斯基是「我們這個時代最了不起的人物之一」。名小上学急有人則覺得畢蘇斯基的重要性是在其他方面。從畢蘇斯基在一九一八年的十一月被指名為國家元首兼總司令的那一刻起，学生他就被認為是歐洲事務的重要人物之一。雙重遺緒 在這本書，坏学校我將描述畢蘇斯基的雙重遺緒：威權主義與多元主義。

」 畢蘇斯基在一九三五年去世後，教师他的訃文也強調了這一點《泰晤士報》稱讚他「打擊了蘇聯唯一一次認真打算使用武力，教师將布爾什維克主義傳到整個歐洲的野心。美國傳記作家葛蕾絲．韓福瑞（Grace Humphrey）在一九三六年寫道：长分「他的偉大現在就已經開始成形，預示了歷史的裁定。對重置練習得愈多，名小上学急克服負面思維及避免倦怠的能力就愈強。

儘管研究顯示，学生這個方法有利於提升表現，不過呼吸的主要目的是將注意力焦點從外在事物轉為內在控制，進而開啟思維重置的過程。「戰或逃」的模式受到交感神經系統支配，坏学校如果不加以控制，猛然進入這種狀態就會變成一種習慣性反應，導致慢性壓力和過度反應。但忙得沒有空閒時，教师我們建議吸氣四秒，屏氣一秒，然後吐氣四秒。接下來，长分啟動你的意象。

SLAPP就像一記耳光，讓我們清醒過來，或是從一步步落入的絕望深淵中掙脫出來。接下來，不要立即堅持計畫，你可以插入另一個步驟：擱置（Park）不必要或無益的念頭，例如：「我做不到」「這不值得」「我應該現在就放棄」。

——小威廉絲，美國網球名將 我們並非注定活在求生存模式中。你需要更強力的重置，也就是SLAPP。它也可以是騎腳踏車，就像愛因斯坦那樣，還可以是打電話給朋友、駕著帆船出航、騎馬、讀詩、唱歌、跳舞、在美麗的公路上兜風、做瑜伽、寫日記、冥想等等。重置的活動可以是在海灘或大自然散步，呼吸新鮮空氣、聽聽鳥鳴、看看天空及放鬆身心。

想像一隻粉紅色的大象。為什麼這很重要？我們做一個簡單的實驗來說明。你可能無法找到自己的意象，或觸發提示來避免肯定會隨之而來的自我質疑和負面的自我對話。遺憾的是，很多人在重置之前都耽擱太久。

它可以幫助你重新控制自己的念頭，進而將注意力重新聚焦在手邊的任務，這有助於你根據邏輯做出決定，並增強你將負面念頭轉變為正面念頭的能力。擱置不必要或無益的念頭 在輔導意象時，我們說的是「擱置」念頭，而不是「停止」思考它。

因此，你必須增加兩個重要的額外步驟，這樣才能將注意力從破壞性念頭重置到採取建設性行動。停下來呼吸 在SLAPP的停（或放慢）下來呼吸階段，透過深度的定心呼吸，內心順著氣息的流動感受它充滿肺部和離開身體時，你做出有意識的決定來中斷自己的思維模式。

他們把自己操到極限，然後才去度假或休息。我們將這兩個額外步驟進一步解釋為：停下來呼吸（或至少放慢下來傾聽自己的呼吸），以及擱置不必要或無益的念頭。更糟的是，好不容易開始放鬆時竟然生病了，結果假期的頭幾天都在床上度過。在吃勁地將內在的開關切到「關閉」狀態時，你知道自己拖得太久了。在某些情況下，停止是不可行的，例如：跑馬拉松或趕在緊迫的截止日期內完成任務，所以這時，你可以用「放慢」（Slow down）來代替「停止」。但有時，當你面臨壓力和疲勞，負面念頭又開始堆積時，這些做法還不夠應付。

請留意，我們並沒有說你必須停止那些不必要或無益的念頭。後文會進一步說明這點。

我們的個案經常會問：「應該用什麼樣的呼吸速率？」有意識呼吸的時間控制是一種個人喜好，並不是經過經驗測試的特定技巧。一旦停止或放慢，你就能找到提示，然後啟動你的意象。

SLAPP有助於你管理情緒，重置當下的心理狀態。請當真，完全不要去想這隻粉紅色的大象。

在呼吸之後，找到你的行為提示，這已經進入LAP例行性動作的部分（比如網球中的旋轉球拍）。就是停止，停止想牠，不要想了。隨著你精進並適應自己使用意象的方式，啟動意象的過程就會加快，而且在你經歷「選擇點」時，變得更容易保持專注。當這個念頭進入意識時，你正處在「選擇點」的懸崖邊緣：你可能會放棄，也可以繼續。

但這裡，我們只是在LAP中增加兩個步驟，並不是真的要賞一記耳光。最終結果，就是在壓力下仍然維持穩定的表現。

舉例來說，如果因為任務具挑戰性，失去動力，你可能會想到放棄，於是將注意力集中在停止會是什麼樣子。為了讓自己回到邏輯思考的大腦（前額葉皮層），你必須採取暫時性的抑制策略。

一天當中短暫空檔的休息和重置也是如此。這些威脅你成功的念頭，是鬱積在大腦邊緣系統部位深層的負面情緒引起的。

文：喬安娜．格羅佛（Joanna Grover, LCSW）、強納森．羅茲（Jonathan Rhodes, PhD） 重置 我真的認為冠軍的定義不在於贏得勝利，而是跌倒時如何重新站起來。這樣一來，不僅阻擾我們的表現，降低人際關係的品質，還阻礙我們以最佳健康狀況、睡眠品質及愉悅來活得長壽。假期對我們的身心健康很重要，但更重要的是，培養每天重置思維，重新調整靈活的態度（以正面積極、樂觀進取的精神來接受新的可能性）。日常的意象練習，比如第五章介紹的LAP，可以讓你保持專注，並為即將到來的充滿壓力時刻做好準備

「戰或逃」的模式受到交感神經系統支配，如果不加以控制，猛然進入這種狀態就會變成一種習慣性反應，導致慢性壓力和過度反應。對重置練習得愈多，克服負面思維及避免倦怠的能力就愈強。

如果選擇繼續，你有可能很快就會經歷另一個「選擇點」，除非你已經透過SLAPP的循環進展到最後一個P，讓你重新連結到自己的目的，並堅持下去。我們的個案經常會問：「應該用什麼樣的呼吸速率？」有意識呼吸的時間控制是一種個人喜好，並不是經過經驗測試的特定技巧。

但這裡，我們只是在LAP中增加兩個步驟，並不是真的要賞一記耳光。請當真，完全不要去想這隻粉紅色的大象。